Os Melhores Alimentos Ricos em Ômega 6 (ácido linoleico) incluem aperitivos de milho (Puffcorn), salsicha, manteiga, carne bovina, ovos, óleo de cártamo, óleo de semente de girassol e castanha, entre muitos outros.
As quantidades indicadas abaixo são baseadas em porções de 100 gramas, o que é uma quantidade excessivamente grande para alguns desses alimentos, principalmente os óleos. Em média, devemos consumir aproximadamente 3.000 miligramas deste ácido gordo todos os dias.
Óleo de cártamo
Uma porção de 100 gramas contém quase 75 gramas de ácido linoleico.
Sementes De Girassol
Existem 34 gramas deste ácido gordo (ácido linoleico) numa porção de 100 gramas de sementes de girassol.
Manteiga
Existem 37 gramas desta gordura poliinsaturada para a mesma porção (100 gr) de manteiga.
Carne Bovina
A carne bovina contém menos de 300 miligramas de ômega-6.
Ovos
Existem 3500 miligramas da gordura numa porção de 100 gramas.
Salsicha
Mais de 4000 miligramas estão presentes numa porção de 100 gramas.
Maionese
Existem mais de 40 gramas de ômega-6 em cada porção de 100 gramas.
Óleo de linho / linhaça
Existem 2 gramas de ômega-6 por cada colher de chá de óleo de linhaça.
Sementes de gergelim
Há cerca de 20 gramas de ômega-6 em cada 100 gramas de sementes de gergelim (sésamo).
Sementes De Abóbora
Estas sementes maravilhosas oferecem mais de 20 gramas deste ácido linoleico.
Óleo de noz
Quase 53 gramas de ômega-6 estão presentes em 100 gramas de óleo de noz.
Castanha-do-pará
Estas nozes incríveis oferecem mais de 27 gramas em cada porção de 100 gramas.
Outros Alimentos
Outros alimentos ricos em ômega 6 incluem biscoitos de chocolate, frango, óleo de semente de uva, óleo de prímula, óleo de borragem, óleo de semente de groselha, óleo de canola, óleo de cânhamo, óleo de soja, óleo de semente de papoula e bagas de açaí.
O Que É O Ômega-6?
Os ácidos graxos ômega-6 (ácido linoleico) são um grupo de cerca de uma dúzia de diferentes gorduras poliinsaturadas normalmente encontradas em produtos vegetais, principalmente em óleos vegetais. No entanto, também estão presentes em quantidades pequenas a moderadas em muitos outros alimentos.
Os especialistas em nutrição recomendam que para uma saúde ideal devemos consumir uma proporção de 1:1 igual, de ácidos gordos ômega-6 e ômega-3.
Algumas das gorduras classificadas ômega-6 têm propriedades pró-inflamatórias e anti-inflamatórias maravilhosas. Os benefícios desta família de gorduras incluem:
- Promover o bom desenvolvimento do cérebro
- Melhorar a saúde do sistema nervoso
- Ajuda a reduzir a dor do nervo
- Aliviar os sintomas da artrite reumatóide
- Apoiar a saúde óssea
- Combate a Inflamação
- Reduz a pressão arterial alta
- Gerenciar a saúde cardiovascular
- Reduz o risco de doença cardíaca
- reduzir os sintomas de TDAH
Nutricionista - CRN-6 Nº 25902
A Drª Adriely da Silva Vicente é Graduada em Nutrição pela Faculdade Estácio do Rio Grande do Norte no ano de 2018. Com registro no Conselho Regional de Nutricionistas CRN-6 Nº 25902.
Atualmente trabalha com Home Care e atende em clínica particular no Brasil.
Contato para marcação de consultas: (84) 99175-5907
Também pode encontrar a Drª Adriely no Linkedin.
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