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6 Alimentos Nutritivos para Amamentar

Publicado em 28/08/2014. Revisado por Drª Gizele Cunha (Pediatra, Alergologista e Pneumologista Infantil - CRM/SP: 116541) a 16 dezembro 2018

A alimentação da mãe é fundamental para a amamentação, e por isso vejamos aqui 6 alimentos nutritivos para amamentar.

Os alimentos que a mãe utiliza no seu regime alimentar irão ter um impacto muito significativo nos nutrientes que o leite materno contém, e consequentemente nos nutrientes que serão fornecidos ao bebê por meio da amamentação.

É importante que os alimentos sejam ricos em água, em proteínas e em calorias.

Assim sendo, uma lista de 6 alimentos nutritivos e aconselhados inclui os seguintes alimentos:

  • Cereais, que são uma excelente fonte de energia, ferro e vitaminas que pertencem ao complexo B;
  • Laranja, morango e frutas cítricas, que são ricas em vitamina C e consequentemente ajudam ao tratamento de infecções;
  • Semente de girassol, que são ricas em zinco e por isso ajudam a cicatrizar os pontos;
  • Queijo e leite, que ajudam a repor os níveis normais e necessários de cálcio;
  • Figos e damascos (secos), que são ricos em ferro e possuem uma capacidade energética bastante significativo;
  • Bananas, que são ricas em potássio, o que ajuda a combater a retenção de líquidos.

É importante que tenhamos a consciência que a alimentação da mãe durante o período de pós parto é de todo fundamental, para a mãe e para o bebê.

Para além de ser importante para ambos, uma alimentação equilibrada e adequada poderá ainda ajudar a evitar alguns problemas de saúde, como é o caso da depressão pós parto, muito comum devido a alterações hormonais e ao cansaço derivado do desgaste da mãe.

Uma alimentação em geral equilibrada é o grande segredo para melhorar o volume de leite produzido.

A ingestão de muita água e o descanso adequado são também fundamentais.

As quantidades dos alimentos, da água, e o tempo de descanso, são factores que no entanto variam de pessoa para pessoa.

Assim, cada mãe deverá procurar as quantidades indicadas para si e que garantam uma amamentação nutritiva e eficaz.

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Autores
Drª Gizele Cunha (Pediatra, Alergologista e Pneumologista Infantil - CRM/SP: 116541)

Pediatra, Alergologista e Pneumologista Infantil - CRM/SP: 116541

A Dra Gizele Ferreira Cunha é Graduada em Medicina pela Universidade de Ribeirão Preto - SP - 2004. Além disso possui:

- Especialização em Alergia e Imunologia Infantil pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo (HCRP - FMRP - USP) – 2009.

- Especialização em Pneumologia Infantil pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo (HCRP - FMRP - USP) – 2007.

- Especialização em Pediatria pela Universidade de Ribeirão Preto - 2006 .

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