Abdominais oblíquos – Exercicios

Atualizado e Revisado por Drª Raquel Pires (Nutricionista - CRN-6 nº 23653) a 08/08/2019

Oblíquos em forma

Os abdominais oblíquos são fundamentais para a estabilidade da coluna lombar. Exercite-os usando a parede como suporte.

«Twist», um exercício para os oblíquos

Abdominais oblíquos
Descrição:

Posição inicial: De pé, com as costas totalmente apoiadas na parede e os pés afastados da mesma de modo a permitir o apoio da coluna lombar. Os braços elevados à altura dos ombros e os cotovelos formando um ângulo de 90 graus (posição de «mãos ao ar!»).
Execução: Realize um movimento de torção do tronco de modo a tocar com o cotovelo direito no joelho esquerdo, flectido em frente. Repita para o outro lado.

Não Esqueça:

Realize o movimento lentamente! Conte (devagar) 4 tempos para cima e 4 para baixo. Sinta que a torção se faz a partir dos oblíquos.
Respire sempre! Expire enquanto torce o tronco.
Não deve sentir dor na coluna durante a torção.
Para aumentar a dificuldade do exercício, aproxime os pés da parede.
Faça um aquecimento antes de iniciar qualquer exercício e não se esqueça de alongar no final.

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