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Abdominais oblíquos – Exercicios

Publicado em 18/06/2010. Revisado por Drª Raquel Pires (Nutricionista - CRN-6 nº 23653) a 8 dezembro 2018

Oblíquos em forma

Os abdominais oblíquos são fundamentais para a estabilidade da coluna lombar. Exercite-os usando a parede como suporte.

«Twist», um exercício para os oblíquos

Abdominais oblíquos
Descrição:

Posição inicial: De pé, com as costas totalmente apoiadas na parede e os pés afastados da mesma de modo a permitir o apoio da coluna lombar. Os braços elevados à altura dos ombros e os cotovelos formando um ângulo de 90 graus (posição de «mãos ao ar!»).
Execução: Realize um movimento de torção do tronco de modo a tocar com o cotovelo direito no joelho esquerdo, flectido em frente. Repita para o outro lado.

Não Esqueça:

Realize o movimento lentamente! Conte (devagar) 4 tempos para cima e 4 para baixo. Sinta que a torção se faz a partir dos oblíquos.
Respire sempre! Expire enquanto torce o tronco.
Não deve sentir dor na coluna durante a torção.
Para aumentar a dificuldade do exercício, aproxime os pés da parede.
Faça um aquecimento antes de iniciar qualquer exercício e não se esqueça de alongar no final.

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Autores
Drª Raquel Pires (Nutricionista - CRN-6 nº 23653)

Nutricionista Clínica - CRN-6 nº 23653

A Drª Raquel Pires é Nutricionista, Health Coach e Personal Diet, com grande experiência em atendimento em consultório e Idealizadora do Projeto ESD (Emagrecimento sem Dor).

Formação Acadêmica

- Graduada pela Universidade Santa Úrsula. - Pós Graduada em Nutrição Clínica. - Pós Graduada em Prescrição de Fitoterápicos e suplementação Nutricional Clínica e Esportiva. - Pós Graduada em Nutrição Aplicada ao Emagrecimento e Estética.

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