O que você pode e não pode controlar: São vários os fatores que contribuem para a nossa altura total. Pensa-se que os fatores genéticos sejam sejam responsáveis por 60 a 80 por cento da nossa estatura final.
Outros fatores, como nutrição e exercício, representam a porcentagem restante.
Entre a idade de 1 ano e a puberdade (dos 12 aos 15 anos), a maioria das pessoas ganha cerca de 2 polegadas (cerca de 5,08 cm) de altura a cada ano.
Uma vez que atinge a puberdade, você pode crescer a uma taxa de 4 polegadas por ano (cerca de 10,16 centimentros).
No entanto, todo mundo cresce a um ritmo diferente.
Para as meninas, este impulso no crescimento geralmente começa cedo, na adolescência. Os garotos podem não experimentar esse aumento repentino de altura até o final da adolescência.
Você geralmente pára de ficar mais alto depois que você passa pela puberdade.
Isso significa que, como adulto, é improvável que sua altura aumente.
No entanto, existem certas coisas que você pode fazer durante a adolescência para garantir que você esteja maximizando seu potencial de crescimento.
Você deve continuar estes hábitos quando adulto para promover um bem estar geral e manter a sua altura.
Coma uma Dieta Equilibrada
Durante os seus anos de crescimento, é crucial que você obtenha todos os nutrientes que seu corpo precisa.
Sua dieta deve incluir:
- frutas frescas
- verduras e legumes frescos
- grãos integrais
- proteínas
- laticínios
Você deve limitar ou evitar alimentos que contenham:
- açúcar
- gorduras trans
- gorduras saturadas
Se uma condição médica subjacente ou idade avançada está diminuindo sua estatura, afetando sua densidade óssea, aumente a sua ingestão de cálcio.
Muitas vezes, recomenda-se que mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 anos consumam 1.200 miligramas (mg) de cálcio por dia.
A vitamina D também promove a saúde óssea. Fontes comuns de vitamina D incluem atum, leite fortificado e gemas de ovos.
Se você não está recebendo vitamina D suficiente na sua dieta, fale com seu médico sobre como tomar um suplemento para atender ao seu valor diário recomendado.
Use suplementos e Pílulas, mas com cautela
Existem poucos casos em que os suplementos podem ser apropriados para aumentar a altura em crianças e combater o encolhimento em adultos mais velhos.
Por exemplo, se você tem uma condição que afeta a produção de hormônio de crescimento humano (HGH), seu médico pode recomendar um suplemento contendo HGH sintético.
Além disso, os adultos mais velhos podem desejar tomar vitamina D ou suplementos de cálcio para reduzir o risco de osteoporose.
Em todos os outros casos, você deve evitar suplementos com promessas sobre a altura.
Uma vez que suas placas de crescimento se fundem, não há chance de aumentar sua altura, independentemente do que o rótulo do suplemento anuncie.
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Beneficie da quantidade ideal de sono
Restringir o sono ocasionalmente não afetará sua altura no longo prazo.
Mas se durante a adolescência você cronometrar regularmente menos do que a quantidade recomendada, isso pode levar a complicações.
Isso ocorre porque seu corpo libera HGH enquanto você dorme. A produção deste hormônio e de outros pode diminuir se você não estiver dormindo o suficiente.
Sugeriu-se que:
- recém nascidos com até 3 meses tenham 14 a 17 horas de sono todos os dias
- crianças de 3-11 meses de idade tenham 12-17 horas
- crianças de 1-2 anos tenham 11-14 horas
- crianças de 3 a 5 anos tenham 10-13 horas
- crianças de 6 a 13 anos tenham nove a 11 horas
- adolescentes de 14 a 17 anos tenham oito a 10 horas
- adultos de 18 a 64 anos tenham sete a nove horas
- adultos maiores de 65 anos de idade tenham sete a oito horas
Dormir um sono extra pode até aumentar a produção de HGH, então vá em frente e aproveite esse cochilo poderoso.
Mantenha-se ativo
O exercício regular tem muitos benefícios. Fortalece seus músculos e ossos, ajuda você a manter um peso saudável e promove a produção de HGH.
As crianças na escola devem ter pelo menos uma hora de exercício por dia. Durante esse período, elas devem se concentrar em:
- exercícios de fortalecimento, como flexões ou abdominais
- exercícios de flexibilidade, como yoga
- atividades aeróbicas, como pega-pega, pular corda ou andar de bicicleta
Exercitar-se quando adulto também tem os seus benefícios. Além de ajudá-lo a manter a sua saúde em geral, também pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose.
Esta condição ocorre quando os seus ossos tornam-se fracos ou quebradiços, resultando em perda de densidade óssea. Isso pode fazer você “encolher”.
Para reduzir o risco, tente caminhar, jogar tênis ou praticar yoga várias vezes por semana.
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Pratique uma boa postura
Uma Má postura pode fazer você parecer mais baixo do que você realmente é. E ao longo do tempo, ficar encolhido ou corcunda também pode afetar a sua altura real.
As Suas costas devem curvar-se naturalmente em três lugares. Se você ficar regularmente encolhido ou corcunda, essas curvas podem mudar para acomodar a sua nova postura.
Isso pode causar dor no pescoço e nas costas.
Ser consciente de como você fica em pé, se senta e dorme é a chave. Converse com o seu médico sobre como você pode incorporar ergonomia em sua rotina diária.
Dependendo de suas necessidades, uma mesa de altura regulável ou almofada de espuma com memória pode ser tudo o que é necessário para corrigir sua postura.
Você também pode praticar exercícios projetados para melhorar sua postura ao longo do tempo. Se você não tiver certeza de por onde começar, fale com seu médico.
Eles podem ajudar a desenvolver uma rotina de exercícios que seja ideal para você.
Use o yoga para maximizar a sua altura
Se os exercícios direcionados a postura não são o seu forte, experimente ioga.
Esta prática de corpo inteiro pode fortalecer seus músculos, alinhar seu corpo e ajudar com sua postura.
Isso o ajudará a estar mais alto.
Você pode praticar yoga no conforto de sua própria casa ou em um ambiente de grupo em sua academia ou estúdio local.
Se você não tem certeza por onde começar, procure uma rotina para iniciante em yoga no YouTube.
Algumas poses populares para melhorar a postura incluem:
A conclusão
Na maioria dos casos, você atinge o seu pico de altura quando termina a puberdade.
“Embora existam coisas que você pode fazer para manter essa altura durante a idade adulta, seus dias de crescimento ficaram no passado.”
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Nutricionista Clínica e Estética - CRN-3 nº 37006
A Drª Caroline Vallinhos é graduada em ciências da nutrição pela Universidade de Guarulhos/SP. Possui 7 anos de experiência em Nutrição clínica e estética. Forte atuação em coaching de emagrecimento e qualidade de vida para pessoas em busca de melhoria alimentar e enfermos com necessidade de melhoria de quadro clínico.
Vasta experiência com consultoria para empresas do ramo alimentício, tais como grandes indústrias de alimentos, cozinhas experimentais e mercado de food service.
Com registro no Conselho Regional de Nutricionistas CRN-3 (Brasil) nº 37006
Também pode encontrar a Drª Caroline Vallinhos no Linkedin, Facebook: e Instagram.
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