A celulite é uma condição estética que faz com que a pele pareça acidentada e com pequenas depressões, como a casca da laranja. A razão exata pela qual as pessoas desenvolvem celulite não é totalmente compreendida, mas geralmente é desencadeada por uma combinação de fatores que envolvem hormonas, estilo de vida e inflamação.
A idade, o género, a suscetibilidade genética e a forma do corpo também contribuem para isso.
Este problema bem comum afeta principalmente as mulheres e geralmente se desenvolve nas coxas, barriga e nádegas. De acordo com um relatório de 2015 publicado no American Journal of Clinical Dermatology, a celulite está presente em 80 a 90 por cento das mulheres pós-púberes.
Embora este problema estético não seja uma ameaça à saúde física, pode causar estresse e ansiedade ao tornar-se consciente da sua aparência.
Para ajudr a remiver a celulite mais rápido, pode tentar alguns exercícios que ajudarão a perder gordura corporal e tonificar a pele.
Na sequência listamos alguns exercícios que podem ajudar a eliminar a celulite de forma rápida e segura.
1. Agachamento Pliê
Qualquer tipo de agachamento é benéfico para a redução da celulite, mas os agachamentos plié são as mais eficazes. Este exercício visa os seus glúteos, isquiotibiais, quadris e coxas internas e externas.
1. Fique de pé com os pés a cerca de 3 pés de distância e os dedos dos pés virados para fora.
2. Coloque as mãos nos quadris.
3. Empurre os seus quadris para trás e abaixe o seu corpo até a suas coxas estarem paralelas ao solo.
4. Mantenha esta posição por alguns segundos.
5. Lentamente, empurre-se de volta para a posição inicial para completar 1 repetição.
6. Faça 10 repetições.
7. Também pode tentar os agachamentos goblet plié, agachamentos de plié com levantamento de calcanhar alternado e agachamentos de plié com chutes laterais.
2. Agachamentos laterais (Lunges)
Os agachamentos laterais visam todos os músculos do corpo inferior, portanto, ajudam a se livrar da gordura armazenada na parte inferior do corpo. Isso ajuda a reduzir a aparência da celulite nas suas coxas.
1. Fique de pé com os pés distanciados do quadril e os seus braços nas laterais.
2. Dê um grande passo com o pé direito para o lado direito e mantenha-se perto do solo.
3. Não estenda o joelho mais distante que os dedos dos pés e mantenha a sua perna esquerda reta.
4. Mantenha esta posição por alguns segundos.
5. Pressione o pé direito para retornar à posição inicial para completar 1 repetição.
6. Repita o mesmo processo com o pé esquerdo.
7. Tente realizar 30 repetições em cada perna.
Uma vez que se sentir confortável fazendo esse exercício, adicione halteres para torná-lo mais desafiante.
Também pode tentar lunges elevados e invertidos para reduzir a feia celulite.
3. Exercícios de bumbum: Step Ups
Esse simples exercício é semelhante a escalar os degraus de uma escada e ajuda a atingir a gordura acumulada nos seus glúteos e coxas.
Na verdade, esse exercício tem o benefício adicional de trabalhar realmente todas as áreas musculares que tendem a sofrer de celulite.
1. Fique de pé atrás de um degrau ou uma cadeira firme que possa subir.
2. Coloque o pé direito no degrau ou na cadeira, mantendo as costas retas.
3. Traga o seu pé esquerdo até encontrar o direito, então desça e repita.
4. Complete 15 passos que levam com o pé direito e, em seguida, repita outros 15 passos que levam com o pé esquerdo.
5. Faça 3 séries diariamente.
Uma vez dominado esse exercício, experimente uma variação diferente segurando halteres. Pode começar com pesos de 8 libras em cada mão e trabalhar lentamente até chegar a halteres de 15 libras.
4. Ponte de isquiotibiais numa perna só
Esse é outro bom exercício para reduzir a aparência da celulite feia nas suas coxas. Ele não apenas visa a gordura armazenada nesta área problemática, mas, também fortalece os isquiotibiais e os glúteos.
1. Deite-se de costas numa esteira, mantendo os joelhos dobrados e separados na largura do quadril e os pés paralelos sobre a esteira. Mantenha as mãos nas laterais do corpo.
2. Estenda uma perna em direção ao teto.
3. Aperte os seus glúteos e levante os quadris da esteira fazendo uma ponte.
4. Mantenha esta posição por alguns segundos.
5. Abaixe e levante os quadris de acordo com o número desejado de repetições.
6. Repita com a sua outra perna estendida.
7. Execute 2 séries de 12 a 15 repetições em cada perna.
No início, pode colocar os seus pés numa cadeira para obter apoio.
5. Levantamento terra ou peso morto (deadlift) com a perna estendida
Esse exercício também é bom para queimar a gordura persistente e se livrar da celulite.
Isso trabalha os seus isquiotibiais, lombar e glúteos e ajuda a combater a acumulação de celulite.
Também fortalece os músculos do assoalho pélvico, o que é importante para mulheres de todas as idades.
1. Fique de pé com os pés na mesma distância do quadril, os joelhos ligeiramente dobrados.
2. Mantenha um haltere em cada mão, com as palmas das mãos na frente do seu corpo.
3. Incline-se lentamente para a frente, apertando os seus glúteos e mantendo os joelhos ligeiramente dobrados.
4. Mantenha os halteres perto das suas tíbias e mantenha as costas retas.
5. Mantenha esta posição por alguns segundos e regresse.
6. Faça 3 séries de 8 a 10 repetições.
Comece com os pesos mais leves e adicione gradualmente mais peso para permitir a adaptação adequada da parte inferior das costas.
Dicas adicionais
• Deve-se incluir uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos na rotina diária. Ao exercitar-se, mantenha a sua condição física em mente e não exagere.
• Esfolie a pele afetada pelo menos uma vez por semana.
• A lavagem a seco diariamente antes de tomar banho pode tornar a celulite menos visível.
• Massageie a área afetada com um pouco de azeite quente ou óleo de coco, 2 ou 3 vezes por dia.
• Misture uma parte de vinagre de cidra de maçã sem filtrar com duas partes de água. Esfregue a solução nas áreas afetadas, deixe-a sentar por 30 minutos antes de enxaguar com água morna. Faça isso duas vezes por dia.
• Os suplementos de pimenta de Caiena também podem ser benéficos. Consulte o seu médico antes de tomar novos suplementos.
• Regularmente desintoxique o seu corpo.
• Mantenha o seu corpo hidratado tomando a quantidade adequada de água.
• Coma uma dieta com baixo teor de gordura, que consiste em proteínas magras e vegetais.
• Evite o açúcar, os amidos, o álcool, os alimentos processados e as frutas açucaradas.
• Escolha alimentos com baixo índice glicémico para auxiliar a perda de peso.
Continuação » 30 Alimentos que ajudam a Aumentar os glúteos em Poucas Semanas
Nutricionista - CRN-6 Nº 25902
A Drª Adriely da Silva Vicente é Graduada em Nutrição pela Faculdade Estácio do Rio Grande do Norte no ano de 2018. Com registro no Conselho Regional de Nutricionistas CRN-6 Nº 25902.
Atualmente trabalha com Home Care e atende em clínica particular no Brasil.
Contato para marcação de consultas: (84) 99175-5907
Também pode encontrar a Drª Adriely no Linkedin.
Ajude-nos a melhorar a informação do Educar Saúde.
Encontrou um erro? Está faltando a informação que está procurando? Se ficou com alguma dúvida ou encontrou algum erro escreva-nos para que possamos verificar e melhorar o conteúdo. Não lhe iremos responder diretamente. Se pretende uma resposta use a nossa página de Contato.
