Conhecer o metabolismo

Revisado por Reinaldo Rodrigues (Enfermeiro - Coren nº 491692) a 12 dezembro 2018

Conhecer o metabolismo

Pergunta: Pretendo saber, se possível sem ter de me deslocar a um endocrinologista, como descobrir qual o meu tipo de metabolismo para melhor adaptar a minha dieta, aliando o desporto. Pretendo emagrecer 10 kg.

Resposta: Se o seu objectivo é perder cerca de 10kg (o que, aparentemente, me parece bem , em relação á sua altura), e se pretende fazer desporto (recomendo pelo menos 3-4 vezes por semana de uma actividade aeróbia), existe uma fórmula que consegue determinar as suas necessidades energéticas, entrando em conta com o peso desejado, a altura e idade.

Pode ser calculado da seguinte forma:

Necessidades energéticas diárias para uma mulher= 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,7 x altura em cm) – (4,7 x idade em anos), o que totaliza 1348.8 calorias /dia.

Ao valor obtido nessa fórmula, adiciona-se uma percentagem, conforme a actividade física que vai realizar (no seu caso adicionará 40% por se considerar que vai ter uma actividade moderadamente activa).

Assim, Necessidade energética diária = 1348,8 + 40% =1888,32, ou seja, aproximadamente 1900 calorias /dia.

Para uma prescrição mais individualizada de uma dieta, aconselho a consulta com um nutricionista.