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7 Dicas de Dieta para Engordar com Saúde

Publicado em 28/06/2016. Revisado por Drª Adriely Silva (Nutricionista - CRN-6 Nº 25902) a 9 novembro 2018

Neste artigo você vai ficar a conhecer alguns pontos chave para conseguir ganhar peso de uma forma saudável, sem gastar dinheiro em suplementos.

Para engordar de forma saudável, sem ficar gordo, você precisa ingerir mais calorias, mas essas calorias têm que ser nutritivas! Não esquecendo o exercício, especialmente o treinamento de força, que ajuda a ganhar peso, construir músculos e estimular o apetite.

Abaixo você tem um índice com todos os pontos que discutiremos neste Guia

Amêndoa

amendoas

Use as amêndoas, acrescente as amêndoas ou no cereal ou na vitamina que você fizer de manhã.

Mel

Mel de flor de manuka Leptospermum scoparium

Se você gostar de mel, põe mel em tudo o que você precisar adoçar.

Sopa

Faz uma sopa com grão de bico, feijão, ervilha e lentilha, e toma uma conchinha antes do almoço ou do jantar.

Leite em Pó

Leite em pó engorda

E  por último, se você não tiver problema com leite, utilize o leite em pó como suplemento alimentar.

Então, sempre que tomar um copo de café com leite ou fizer uma vitamina, use 2 colheres de leite em pó.

A ideia importante é que você precisa engordar mas sem entupir as suas veias de gordura, Ok?

Não adianta comer o mundo num dia só. Tem que experimentar as dicas uma por uma, para ver como você vai-se sentindo.

Porque se você comer tudo junto é possível você ter uma diarreia, e ai o tiro sai pela culatra.

Atividade Física

Praticar atividade física ajuda a ganhar peso

É muito importante encontrar uma atividade física para fazer.

Um bom orientador físico, uma boa academia. Isso não só te vai ajudar a ficar bonito, a ficar com um corpo definido, como também vai aumentar o apetite.

Porquê? O ideal é que você faça refeições maiores.

Inicialmente se for difícil para você comer mais volume, come refeições menores, mas faz mais refeições pequenas.

Lanche

Bolachas Recheadas com Goiabada

Tem sempre na bolsa um lanche pronto. Uma bolacha recheada com uma goiabada e queijo por exemplo. Um pão com queijo, presunto e tomate.

Lembre-se sempre da nutrição. É importante que seja nutritivo. Não adianta ir a uma loja comer hamburguers e tomar sorvete querendo engordar. Ai você fica todo cheio de celulite e não é isso que você quer.

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Enriquecer a dieta de calorias

Castanha de Caju

Outros alimentos que você pode usar para enriquecer a sua dieta de calorias, para engordar legal é a aveia, amendoim, castanha-do-pará e a castanha de cajú.

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Frutas

Frutas que você pode usar, é o caqui (dióspiro), o abacate, manga, o açaí, super rico em calorias, mas também super rico em nutrientes.

açaí

E outra coisa legal que você pode usar como sobremesa, que é calórico e leve, é o suspiro.

Tem muita proteína, tem açúcar, mas é uma sobremesa que não tem gordura.

Para engordar você precisa consumir mais calorias que aquelas que você gasta, e ai se sobrar calorias você engorda, ok, é uma questão matemática. Você tem que ter paciência.

O que importa é que você ingira calorias interessantes, ricas em nutrientes, porque a saúde é o que interessa.

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Autores
Drª Adriely Silva (Nutricionista - CRN-6 Nº 25902)

Nutricionista - CRN-6 Nº 25902

A Drª Adriely da Silva Vicente é Graduada em Nutrição pela Faculdade Estácio do Rio Grande do Norte no ano de 2018. Com registro no Conselho Regional de Nutricionistas CRN-6 Nº 25902.

Atualmente trabalha com Home Care e atende em clínica particular no Brasil.

Contato para marcação de consultas: (84) 99175-5907

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