Dieta Atkins – Fase de Pré Manutenção

Revisado por Equipe Editorial a 13 janeiro 2018

O QUE É A FASE DE PRÉ-MANUTENÇÃO?
A Fase de Pré-Manutenção é a terceira fase do método “Atkins Nutricional Approach”. Está cada vez mais perto do seu objectivo: apenas faltam 5 kg. Já tem total controlo sobre o que come, pode saborear uma grande variedade de comidas, aumentou o nível de actividade física e continua a perder peso. Descobriu o que milhões de pessoas já experimentaram: a dieta Atkins é uma mudança para a vida. E sente-se fantástico.

ISTO É O QUE TEM QUE FAZER:
Vai-se sentir com mais energia que nunca.
As duas primeiras fases da Atkins guiaram-no, agora é você que manda. Comer a comida certa já não é novidade. Começar a ser mais activo é agora algo que quer ser cada vez mais. Sente-se bem e só lhe faltam 5 kg mais.

Vai saber qual é o seu Equilíbrio de Hidratos de Carbono.
Na fase de Pré-Manutenção, cada semana continua a adicionar alimentos e a perder pesoaté que chegue ao seu ponto de equilíbrio. Neste ponto não ganha nem perde peso. A este valor chamamos-lhe o seu ponto de equilíbrio de Hidratos de Carbono Atkins ou HCA.

Vai gozar de todos os benefícios de ter sido paciente.
Quando só faltam perder os últimos kilos, ir devagar é definitivamente melhor.
Pode levar vários meses a chegar ao seu Equilíbrio de Hidratos de Carbono – o que é bom, porque esta transição pausada diz ao seu corpo “isto é completamente natural”.

Vai entrar tranquilamente no plano perfeito para a manutenção vitalícia.
Lembre-se, o seu objectivo não é somente perder peso de um golpe, é também mantê-lo longe de si.E é isso que define a fase de Pré-Manutenção. Ajustará a sua comida a si nesta terceira fase até se quede automatizado.

Devo começar pela Fase de Pré-Manutenção?
Devo começar pela fase de Pré-Manutenção:

– Se já completou a fase de Perda de Peso Continuada e está mais perto de chegar ao seu peso objectivo, então a fase de Pré-Manutenção é o passo seguinte.
– Ou, se ainda não começou ainda o programa mas só tem 5 kg para perder, então pode começar pela fase de Pré-Manutenção. Nesta fase vai encontrar o seu HCA, reduzir o seu peso e manter-se onde deseja.
– Se começa por esta fase, assegure-se que lê os dados da Fase 1 e Fase 2 para que entenda todos os princípios básicos do programa.

COMO COMEÇAR PELA FASE DE PRÉ-MANUTENÇÃO
A Fase de Pré-Manutenção dá mais liberdade e muito mais controlo à medida que se aproxima cada vez mais do seu objectivo.

Preparado? Aqui está tudo:

Hidratos de Carbono líquidos nesta fase: aumente 10 gr de hidratos de carbono líquidos por cada semana que passa.
Por exemplo: terminou a fase de Perda de Peso Continuada (PPC) com 45 gr de Hidratos de carbono líquidos por dia. Primeiro, felicidades pois pode aumentar a fase de Pré- Manutenção com 55 gr. Na semana seguinte pode subir para 65 gr – e continua a fazê-lo enquanto está a perder peso. Se ganha peso volta atrás nos últimas 10 gr de hidratos de carbono líquidos (Link: Net Carbs.doc)

Descobrir qual o ponto de equilíbrio de Hidratos de Carbono ATKINS (HCA)
O objectivo último da dieta Atkins é saber qual é o máximo de hidratos de carbono líquidos que pode comer sem que o seu peso suba ou desça. Este numero é único para cada pessoa. Chamamos-lhe HCA ou ponto de Equilíbrio de Hidratos de Carbono ATKINS. Vai conhecê-lo quando adiciona hidratos de carbono à sua dieta. O ideal é que encontre o seu HCA quando esse é o seu peso objectivo. Aí pode ajustar os seus hidratos de carbono de forma a que siga perdendo peso. Quer saber mais sobre o HCA? (Link:ACE)

O que vai comer nesta fase?
Continue a desfrutar das proporções adequadas de proteínas – frango, pato, carnes vermelhas, peixe, marisco de concha, borrego, porco e uma grande variedade de proteínas vegetais.
Pode continuar a introduzir mais variedade de alimentos em termos de hidratos de carbono – fruta deliciosa como maçãs, pêssegos, morangos e bananas. Também pode adicionar cereais como arroz integral, aveia e outros cereais integrais. Para mais informação pode verificar a Lista de Alimentos Aceites para a Fase 3 (ingles)– onde se podem encontrar inúmeras opções saudáveis.
OK, vamos celebrar!
Uma vez que se mantenha no seu peso óptimo por um mês, então já o conseguiu. Muito bem! Você merece! Está então preparado para o nosso diploma Atkins – Manutenção para a Vida.

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