Dieta de 2400 calorias diárias

Precisa de uma dieta de 2400 calorias de alimentos por dia?

Está descrita a seguir uma amostra desta dieta. Pode precisar de o fazer para perder peso ou para reduzir o risco de vir a ter problemas cardíacos.

Ou pode precisar desta dieta para controlar o açúcar no sangue. O açúcar no sangue é a quantidade de glicose (açúcar simples) no sangue.

A glicose é a principal fonte de energia para o seu corpo e é proveniente da comida que come.

Uma dieta de 2400 calorias para diabéticos limita a quantidade de hidratos de carbono, de gorduras e de proteínas que come.

Os alimentos com 12 a 15 gramas de hidratos de carbono equivalem a 1 dose de hidratos de carbono. Conte um vegetal como um hidrato de carbono apenas se comer mais de 2 doses por refeição.

Pode trocar um alimento por outro, do mesmo grupo alimentar.

Por exemplo, pode optar por uma fatia de pão em vez de ½ caneca de cereais cozidos. Ou pode preferir ½ caneca de sumo de frutas em vez de um pêssego médio.

Pequeno-almoço: 72 gramas de hidratos de carbono

5 opções de hidratos de carbono, como por exemplo:
2 doses de pães ou amidos, como 1 caneca de cereais ou 1 caneca de farinha de aveia cozida
2 doses de fruta, como 1 banana grande ou 1 caneca de sumo de laranja
1 dose de leite, como 1 caneca de leite desnatado ou 1% de leite, ou 1 caneca de iogurte magro sem açúcar
28g de carne ou proteínas, como ¼ caneca de um substituto de ovo escalfado ou ¼ caneca de queijo de coelho magro
2 doses de gorduras, como 2 colheres de chá de margarina

Refeição ligeira da manhã: 15 gramas de hidratos de carbono

1 opção de hidratos de carbono, como 1 fatia de pão ou amido, como 21g de pretzels ou 2 bolos de arroz magros
28g de carne ou proteínas, como ¼ caneca de queijo ricotta magro ou 28g de peito de peru magro

Almoço: 55 gramas de hidratos de carbono (Os alimentos a seguir podem ser combinados para fazer uma sandes).

3 opções de hidratos de carbono, como por exemplo
2 doses de pães ou amidos, como 2 fatias de pão integral
1 dose de vegetais, como 2 folhas de alface com 2 rodelas de tomate
85g de carne ou proteínas, como 85g de carne assada, sem gordura, ou ¾ de caneca de atum em água
1 dose de gorduras, como 1 colher de chá de maionese ou 1 colher de sopa de condimentos para salada

Também deverá acrescentar os seguintes alimentos ao almoço.

1 opção de hidratos de carbono, como por exemplo 1 fruto, como 1-1/4 canecas de morangos frescos (se não for alérgico a morangos)
1 dose de vegetais, como ½ caneca de sopa vegetal ou 1 caneca de cenouras
1 alimento livre, como 33cl de uma bebida suave, sem açúcar

Lanche: 42 gramas de hidratos de carbono

3 opções de hidratos de carbono, como por exemplo
1 dose de leite, como 1 caneca de leite desnatado ou 1 caneca de iogurte magro sem açúcar
1 dose de pão, como três bolachas graham ou 6 bolachas de sal
1 dose de fruta, como ½ caneca de maçã cozida sem açúcar

Jantar: 82 gramas de hidratos de carbono

7 opções de hidratos de carbono, como por exemplo
2 doses de amidos, como 1 batata cozida grande ou 1 caneca de massa cozida
1 dose de amido, como 1 dinner roll pequeno (28g)
1 dose de fruta, como 1 caneca de cubos de melão ou 4 damascos frescos
1 dose de leite, como 1 caneca de leite desnatado ou 1 caneca de iogurte magro sem açúcar
2 doses de vegetais, como 1 caneca de espargos cozidos a vapor e 1 caneca de salada
85g de carne ou proteínas, como salmão ou peito de frango grelhado
2 doses de gorduras, como 1 colher de chá de margarina e 1 colher de sopa de condimentos para salada

Refeição ligeira da noite: 27 gramas de hidratos de carbono

2 opções de hidratos de carbono, como por exemplo
1 dose de pão, como 3 canecas de pipocas ou 6 bolachas integrais
1 dose de fruta, como 1 pêssego médio (75mm)
28g de carne ou proteínas, como 28g de queijo magro ou 28g de presunto magro
1 dose de gorduras, como 6 amêndoas ou 10 amendoins

CONTACTE O SEU MÉDICO SE:

• Tiver questões sobre os tamanhos das doses nesta dieta.
  Tiver questões sobre como preparar ou cozinhar os alimentos nesta dieta.
  Tiver questões sobre como, e onde, pode comprar os alimentos nesta dieta.
  Tiver questões ou preocupações sobre a doença, o medicamento ou esta dieta.

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Nota: Este conteúdo, desenvolvido com a colaboração de profissionais médicos licenciados e colaboradores externos, é de natureza geral e apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. Este Conteúdo não pretende substituir o aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Consulte sempre o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre a sua condição, procedimento ou tratamento, seja um medicamento prescrito, de venda livre, vitamina, suplemento ou alternativa à base de ervas.

Autores

Drª Raquel Pires (Nutricionista - CRN-6 nº 23653)

Nutricionista Clínica - CRN-6 nº 23653

A Drª Raquel Pires é Nutricionista, Health Coach e Personal Diet, com grande experiência em atendimento em consultório e Idealizadora do Projeto ESD (Emagrecimento sem Dor).

Formação Acadêmica

- Graduada pela Universidade Santa Úrsula. - Pós Graduada em Nutrição Clínica. - Pós Graduada em Prescrição de Fitoterápicos e suplementação Nutricional Clínica e Esportiva. - Pós Graduada em Nutrição Aplicada ao Emagrecimento e Estética.

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