Exercicios Abdominais

Exercicios Abdominais

(crunch directo)

Deite-se de costas no chão, com os pés e a bacia bem apoiados no solo. Coloque as mãos sob a nuca e os cotovelos para os lados. Levante o tronco até fazer um ângulo de 45º com o solo. Retornar à posição inicial, sem chegar a encostar os ombros no solo.

Atenção: Os braços não devem fazer força na cabeça, devendo esta manter-se sempre no prolongamento do tronco (ajuda se fixar com o olhar um ponto no tecto). Manter sempre a bacia apoiada no solo.

Opções: Mais fácil – Fazer a flexão do tronco, mantendo os braços estendidos à frente. Mais Difícil – Fazer os abdmoninais, com os pés elevados (sem estarem apoiados no solo).