Exercite o ombro

Uma boa funcionalidade na articulação do ombro é essencial para o desempenho das tarefas diárias. Aprenda mais um exercício.

Exercício: Press alternado de ombro

Objetivo – Fortalecer: Deltóides, músculos que cobrem a articulação do ombro e são responsáveis por os movimentos de flexão, extensão abdução (abertura) do braço. Trapézios (acessoriamente), músculos situados na zona média das costas e muito importantes para a manutenção de uma postura correcta.

Descrição:

1 – Posição Inicial: De pé, braços flectidos, mãos, segurando halteres, à altura dos ombros, com palmas viradas para frente.

2 – Execução: Lentamente, eleve, alternadamente, um braço acima da cabeça. O movimento do segundo braço começa quando o primeiro regressa à posição inicial.

Não Esqueça: Realize o movimento lentamente! Conte (devagar) 4 tempos para cima e 4 para baixo.

Mantenha a coluna alinhada em posição neutra e vertical.

Não eleve o ombro e a omoplata durante a subida.

Contraia os abdominais e glúteos (nádegas) para estabilizar a bacia e coluna lombar.

Não incline o tronco na direcção contrária ao braço elevado.

Mantenha os joelhos relaxados e alinhados com a bacia e pés.

Não faça extensão brusca e total dos cotovelos, tanto na subida como na descida.

Respire sempre! Expire durante a elevação do braço.

Faça um aquecimento antes de iniciar qualquer exercício e não se esqueça de alongar no final.

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