Fazer Exercício a toda a hora

Fazer Exercício a toda a hora – Saiba como pode aproveitar os tempos “mortos” do seu dia-a-dia para praticar exercício físico.

Arranjar tempo para praticar uma actividade física com alguma regularidade é, por vezes, uma tarefa bastante difícil. No entanto, com a organização da agenda, e com a mudança de alguns hábitos, pode encontrar-se esse «tempo perdido». Ainda assim, e se quiser aproveitar os momentos mais simples do dia-a-dia para praticar alguns exercícios, siga as nossas sugestões:

Falando ao telefone

Enquanto fala ao telefone pegue num objecto pesado (como uma lista telefónica), e mantendo os joelhos unidos e a costas direitas faça alguns dos seguintes movimentos: levante o objecto verticalmente e baixe-o por detrás da cabeça; estenda o braço e faça círculos; com o braço esticado para o lado, mova-o para a frente e toque com o objecto no peito. Todos estes exercícios devem ser realizados com ambos os braços.

No computador

Se está sentado em frente a um computador durante muito tempo pode realizar alguns exercícios para estimular a circulação sanguínea nos pés. Assim, se puder, retire os sapatos e gire os tornozelos. Flexione também os dedos dos pés e rode uma pequena garrafa, ou rolos de madeira, com a planta dos pés, para assim estimular a circulação.

Parado no trânsito

Sentado ao volante do seu automóvel, poucos são os exercícios que poderá realizar. No entanto, pode realizar movimentos para relaxar os músculos faciais. Faça alguns dos seguintes: forme um «o» com a boca, tapando os dentes com os lábios e de seguida relaxe; encha a boca de ar e aguente por alguns segundos, relaxando de seguida; feche os olhos e puxe as sobrancelhas para cima ao mesmo tempo. Também pode realizar exercícios com o pescoço, inclinando a cabeça para a frente e girando-a nos dois sentidos.

No supermercado

Se leva um carrinho quando vai ao supermercado pode sempre realizar alguns exercícios. Assim, apoie-se na barra que empurra o carrinho e, alternadamente, levante os calcanhares e as pontas dos pés.

Sentado

Este exercício pode realizar em qualquer lugar onde esteja sentado, desde que não existam objectos ou pessoas que o impeçam. Levante os braços e inspire. Ao expulsar o ar deixe cair o tronco para frente até tocar com as mãos no chão. Ao subir vá inspirando e repita o exercício as vezes que achar necessárias.

Em qualquer lugar

Desde que não segure nenhum objecto, pode realizar estes exercícios com as mãos, de forma a estimular a circulação sanguínea e melhorar a flexibilidade: feche a mão e de seguida estique os dedos; faça círculos com mão fechada, utilizando assim o pulso; sacuda as mãos livremente.

Ao acordar

Acorde da melhor forma: entrelace as mãos nas costas, com as palmas das mãos viradas para o chão. Inspire e de seguida, conforme expulsa o ar, dobre-se para a frente levantando os braços o mais alto possível.

Como vê, podem realizar-se exercícios em qualquer lugar. É só querer.