O Iogurte, a kombucha e o chucrute, sendo ricos em probióticos são os rockstars quando se trata de melhorar a saúde intestinal, no entanto, os alimentos fermentados não são a seu único aliado no alívio da prisão de ventre.
Um estudo piloto publicado na revista Molecular Nutrition and Food Research descobriu que as mangas podem ajudar a aliviar a constipação intestinal crônica.
Mais especificamente, a fruta ajuda a melhorarar a frequência, a consistência e a forma das fezes, além de desenvolverem uma melhor composição microbiana intestinal e reduzirem a inflamação.
O estudo sugere que a manga oferece uma vantagem sobre os suplementos de fibra devido aos polifenóis bioativos contidos presentes no fruto, que ajudam a reduzir os marcadores de inflamação. (1) (2) (3).
Se sofre de prisão de ventre, então uma das melhores formas de aliviar o problema e prevenir o seu retorno é através do consumo regular de determinados tipos de fruta, que por causa do seu elevado teor de fibra, contribuirão para favorecer o bom funcionamento do trânsito intestinal, impedido a ocorrência de dificuldades em defecar.
Outros exemplos de frutas laxantes que melhoram o trânsito intestinal, e poderão ser úteis em casos de prisão de ventre incluem:
- Ameixa preta seca
- Tangerina
- Kiwi
- Pêssego
- Abacaxi e Ananás
- Abacate
- Pêra
- Melancia
- Figo
- Caqui (Dióspiro)
- Morango
- Melão
- Laranja
- Acerola
- Mamão
Estas são as frutas que deverá consumir regularmente caso pretenda livrar-se deste desagradável problema. São particularmente úteis em bebês e crianças, e não só combaterão a prisão de ventre, como também ajudarão a saciar o apetite, representando, assim, óptimos aliados em qualquer dieta de emagrecimento.
Da mesma forma que existem frutas benéficas para quem sofre de prisão de vemtre, também existem aquelas que devem ser evitadas, como é o caso da maçã e da banana, que poderão contribuir para o agravamento do sintoma.
Recomenda-se o consumo de 3 a 5 peças de fruta por dia. Ao fazê-lo poderá observar resultados em menos de 36 horas. É importante também não esquecer a importância de complementar o consumo de frutas com a ingestão diária de boas quantidades de água, tão vital para o bom funcionamento do sistema digestivo.
Nutricionista Clínica e Estética - CRN-3 nº 37006
A Drª Caroline Vallinhos é graduada em ciências da nutrição pela Universidade de Guarulhos/SP. Possui 7 anos de experiência em Nutrição clínica e estética. Forte atuação em coaching de emagrecimento e qualidade de vida para pessoas em busca de melhoria alimentar e enfermos com necessidade de melhoria de quadro clínico.
Vasta experiência com consultoria para empresas do ramo alimentício, tais como grandes indústrias de alimentos, cozinhas experimentais e mercado de food service.
Com registro no Conselho Regional de Nutricionistas CRN-3 (Brasil) nº 37006
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Telefone: (11) 97670-1909 Atendimento em Guarulhos - SP (Região Jardim Maia)
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