Alguns dos maiores problemas atuais, como uma alimentação incorreta e pouco balanceada, uma vida sedentária e maus hábitos posturais, são responsáveis pela grande maioria das doenças mais comuns e da maior parte das idas ao médico.
Como tal, é essencial reverter este processo, comendo melhor, fazendo exercício físico e corrigindo a sua postura.
Um dos treinamentos mais populares nos dias que correm é a ginástica funcional.
Este tipo de treinamento ajuda a tornar mais eficientes funções como coordenação motora, potência, equilíbrio, força e flexibilidade, melhorando assim a execução dos movimentos habituais no dia-a-dia e a sua postura.
Saiba mais sobre o que é ginástica funcional, como funciona e as suas vantagens.
Confira ainda quem pode fazer este tipo de treinamento e alguns exemplos de exercícios.
O que é a ginástica funcional
A ginástica funcional é um treinamento que se realiza sem recurso aos aparelhos habituais de uma academia, utilizando essencialmente movimentos idênticos aos do dia-a-dia, para melhorar a condição física.
Com especial incidência no CORE, centro de força do corpo, esta ginástica irá fortalecer a zona lombar e abdominal.
No entanto, este tipo de treinamento consegue ainda tonificar todo o corpo, reduzir cansaço e fadiga, mas também, prevenir lesões e promover o emagrecimento.
Bastam apenas algumas semanas de prática correta e contínua de ginástica funcional para conseguir ver resultados visíveis na firmeza e contorno do seu corpo.
Como funciona a ginástica funcional
A ginástica funcional utiliza acima de tudo exercícios com movimentos habituais no dia-a-dia, e ainda, com recurso a pesos leves, de 1 a 3 kg apenas, cabos elásticos e bolas.
Tudo o que sejam aparelhos de musculação ou pesos mais pesados não integram este treinamento.
A ginástica funcional consiste assim na realização de exercícios de uma forma controlada, e sempre com a postura correta.
Dessa forma, além de fortalecer de uma forma equilibrada os músculos que utiliza todos os dias, estará ainda a corrigir a sua postura, prevenindo dessa forma lesões.
Vantagens e benefícios da ginástica funcional
A ginástica funcional oferece um conjunto muito grande de vantagens. Estas incluem:
– Aumento de equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora.
– Fortalecimento e aumento muscular. O aumento da massa magra ocorre apenas até um certo ponto, já que a partir de determinado limite, terá de usar exercícios de musculação tradicional para atingir resultados superiores.
– Perda de peso. Os exercícios da ginástica funcional induzem uma frequência cardíaca maior, o que leva a um gasto maior de calorias.
Além disso, o gasto energético pós-treino é bastante significativo, o que eleva também ainda mais a queima de calorias e o metabolismo.
– Melhora o condicionamento físico, sendo especialmente úteis para atletas.
O facto de os exercícios serem adaptados a cada um, torna este tipo de treinamento muito útil para melhorar os níveis corporais relacionados com o desporto praticado.
Quem pode fazer ginástica funcional
Não existindo qualquer problema a físico que se apresente com impedimento ou como risco para a prática de ginástica funcional, qualquer pessoa pode fazer este treinamento.
Sendo exercícios com o objetivo principal de fortalecer o CORE, eles podem ser adaptados consoante as características e necessidades individuais de cada pessoa.
Desta forma, este tipo de treinamento pode ser realizado por qualquer pessoa que esteja interessada em fortalecer a sua massa muscular, aumentar a flexibilidade, coordenação e equilíbrio, melhorar a sua postura e emagrecer.
É portanto adequado para pessoas sedentárias, pessoas ativas, grávidas no pós parto, e ainda, para atletas.
Além disso, mesmo pessoas com problemas ortopédicos como dores nas costas, artrite, artrose, hérnia discal, entre outras, podem fazer ginástica funcional, já que o programa de treino é adaptado a cada pessoa.
Exemplos de exercícios funcionais
A ginástica funcional possui um leque muito variado de exercícios, e que podem eles mesmo ser adaptados a cada pessoa e às suas necessidades específicas.
Para ficar a conhecer um pouco melhor como é que funciona este tipo de treinamento, deixamos aqui alguns exemplos de exercícios. Confira.
Fortalecimento de abdômen e ombros
Coloque uma faixa elástica sob os pés, agarrando as duas pontas com as mãos.
De seguida, flexionando os braços levantando os cotovelos, puxe o elástica para cima. Faça 3 séries, com doze repetições em cada uma.
Fortalecimento dos glúteos
Coloque uma cadeira afastada à sua frente, com as costas viradas para si. Apoie as suas mãos nas costas da cadeira, e com a postura correta, flexione um dos seus joelhos.
De seguida, dobrando o joelho da perna apoiada no chão, aproxime o joelho flexionado do chão, até que a perna apoiada faça um ângulo de 90º. Realize 2 séries para cada perna, com oito repetições cada.
Fortalecimento das pernas
Sente-se numa cadeira. De seguida, eleve os seus braços para a frente, e sem apoiar as mãos ou tirar os pés do chão, levante-se e volte a sentar-se.
Faça 4 séries, repetindo cinco vezes em cada uma. Quando já se sentir à vontade com este exercício, pode aumentar a dificuldade, utilizado apenas um pé como apoio.
Vídeo aulas
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Onde fazer ginástica funcional
Na maioria das academias, especialmente as maiores, existem profissionais credenciados que o irão orientar na ginástica funcional.
Além de poder praticar este treinamento em academias, pode ainda fazer em casa, usando os nossos exemplos e as muitas vídeo aulas que poderá encontrar na internet.
Mas atenção, tenha sempre o cuidado de seguir as indicações corretamente, de modo a utilizar os movimentos e a postura correta.
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Ortopedista e Traumatologista - CREMEC: 13177 TEOT(SBOT): 12704
O Dr. Davi Marinho de Araújo realizou a sua Graduação na Universidade Federal de Campina Grande, terminando o curso em 26 de abril de 2008. R. Aprigio Veloso, 882-Bodocongó Campina Grande PB (83) 2101 1000
Residência Médica
Ortopedia e Traumatologia : Serviço de Ortopedia e Traumatologia do Hospital Getúlio Vargas (2009,2010,2011) Av.Gen. San Martin-Cordeiro Recife-PE 50630-060.
Membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) - TEOT: 12704
Membro titular da Associação Brasileira Ortopédica de Osteometabolismo (ABOOM), e do Comitê de Doenças Osteometabólicas da SBOT.
Treinamento em cirurgia de Pé e Tornozelo no serviço de Ortopedia e Traumatologia da Clínica Alemana de Santiago-CH, International intership program at Traumatology Department, ankle and foot Unit with MD Cristian Ortiz as tutor.
Treinamento na Especialidade
CURSO INTERNACIONAL AO-HASTES INTRAMEDULARES, realizado no Windsor Barra Hotel Rio de Janeiro RJ, 20 a 21 de maio de 2009.
AO PRINCIPLES OF FRACTURE TREATMENT COURSE, realizado em Fortaleza CE , de 4 a 6 de agosto de 2011.
CURSO AO TRAUMA PE E TORNOZELO, realizado em INDAIATUBA SP, de 24 a 26 de ABRIL de 2014.
CURSO AO TRAUMA AVANÇADO, realizado em RIBEIRAO PRETO SP , de 19 a 22 de AGOSTO de 2015.
Atividades laborais
Hospital Antonio Prudente, Fortaleza CE, atendimento clínico e procedimentos cirúrgicos, departamento de ortopedia e traumatologia, serviço de pé e tornozelo.
Membro titular do comitê de Ética Médica do Hospital Antonio Prudente, Fortaleza - CE, eleito para o atual biênio por processo eleitoral.
Hospital Gastroclinica, Fortaleza CE, atendimento clínico em emergência e procedimentos cirúrgicos.
Governo do Estado do Ceará , Policlínica Regional de Caucaia, médico ortopedista e traumatologista aprovado em concurso público.
Consultório Vittacura: Av Desembargador Moreira, 760 Meireles - Centurion Business Center - sala 809.
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