Todos fazemos a mesma pergunta. Qual é o nosso peso ideal? A resposta depende de muitos fatores, porque nem todos temos o mesmo biotipo, a mesma massa corporal e estrutura óssea. Embora o ideal seja consultar um especialista, é possível determinar o peso ideal em função do sexo, idade e altura. Use as calculadoras abaixo:
O peso ideal é aquele que maximiza a saúde em todos os aspectos.
Métodos de cálculo do peso ideal
O cálculo deve ser feito através da medida de % de gordura corporal, que pode ser obtida por métodos como a bioimpedância ou pela medida das pregas cutâneas. No entanto, como na maioria dos casos estes métodos não estão disponíveis, o índice de massa corporal (IMC) é o mais utilizado para determinar a faixa ideal de peso. Meça o seu IMC abaixo:
A influência do IMC na saúde, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS)
| Classificação | IMC | Risco de doença associado |
| Magreza | < 18,49 | Baixo |
| Peso normal (ideal) | 18,5 – 24,9 | Médio |
| Excesso de peso | 25 – 29,9 | Aumentado |
| Obesidade | 30 – 39,9 | Moderado/severo |
| Obesidade Mórbida | > 40 | Muito severo |
Magreza: Peso abaixo do normal. No entanto, se o biótipo da pessoa for de estatura elevada, o total de gordura até pode estar correto. Caso contrário, existe uma maior predisposição para problemas de saúde, tais como: desnutrição e infecções pulmonares (por falta de nutrientes, o sistema imonológico fica prejudicado e não combate com eficiência vírus e bactérias).
Peso Normal: Faixa de peso considerado como o adequado e ideal, uma vez que é aquele em que é o mais saudável.
Excesso de peso: Classificado como excesso de peso. Onde começam a existir probabilidades de ocorrerem complicações de saúde, tais como: diabetes, hipertensão arterial e colesterol. Nas mulheres, se a medida da cintura for superior a 80 centímetros, os riscos aumentam ainda mais.
Obesidade: Nessa faixa, as probabilidades de ocorrência de hipertensão, colesterol elevado e diabetes aumentam consideravelmente. Também aumenta o risco de surgimento de doenças relacionadas com as articulações, tais como, artrite reumatóide, artroses…
Obesidade mórbida: Considerada como obesidade mórbida, é quase sempre acompanhada de várias doenças relacionadas ao excesso de peso. Nestes casos, quando o paciente não consegue emagrecer com dietas, exercícios e fármacos, geralmente é aconselhado a ser submetido a uma cirurgia para reduzir o tamanho do estômago (cirurgia bariátrica ou gastroplastia).
Observações: O resultado do IMC não é válido para atletas com musculatura desenvolvida e praticantes de desporto, tais como: Halterofilismo; Ciclismo ou algumas modalidades de atletismo, em que a massa muscular desses atletas representa grande parte do seu peso.
As tabelas de peso e altura
Os pesos conhecidos como “ideais” são, na verdade, médias das faixas de peso ideal para cada grupo etário. As tabelas abaixo mostram os pesos de referência para cada um destes grupos.
Peso de referência para adultos entre os 20 e os 55 anos
| ALTURA (em metros) | PESO para homens (em Kg) | PESO para mulheres (em Kg ) |
| 1.47 | * | 51.7 |
| 1.50 | * | 52.8 |
| 1.52 | * | 53.9 |
| 1.55 | * | 55.3 |
| 1.57 | 60.3 | 56.7 |
| 1.60 | 61.2 | 58.0 |
| 1.63 | 62.4 | 59.4 |
| 1.65 | 63.5 | 60.8 |
| 1.68 | 64.9 | 62.1 |
| 1.70 | 66.2 | 63.5 |
| 1.73 | 67.6 | 64.9 |
| 1.75 | 68.9 | 66.2 |
| 1.78 | 70.3 | 67.6 |
| 1.80 | 71.9 | 69.0 |
| 1.83 | 73.9 | * |
| 1.85 | 75.3 | * |
| 1.88 | 76.9 | * |
| 1.91 | 78.9 |
Peso de referência para adultos entre os 55 e os 74 anos
| ALTURA (em metros) | PESO para homens (em Kg) | PESO para mulheres (em Kg ) |
| 1.47 | * | 57 |
| 1.50 | * | 62 |
| 1.52 | * | 65 |
| 1.55 | * | 64 |
| 1.57 | 68 | 64 |
| 1.60 | 70 | 65 |
| 1.63 | 71 | 66 |
| 1.65 | 72 | 67 |
| 1.68 | 74 | 66 |
| 1.70 | 78 | 72 |
| 1.73 | 78 | 70 |
| 1.75 | 77 | 72 |
| 1.78 | 80 | 73 |
| 1.80 | 84 | * |
| 1.83 | 81 | * |
| 1.85 | 88 | * |
| 1.88 | 95 | * |
| 1.91 | 97 | * |
Nutricionista Clínica e Estética - CRN-3 nº 37006
A Drª Caroline Vallinhos é graduada em ciências da nutrição pela Universidade de Guarulhos/SP. Possui 7 anos de experiência em Nutrição clínica e estética. Forte atuação em coaching de emagrecimento e qualidade de vida para pessoas em busca de melhoria alimentar e enfermos com necessidade de melhoria de quadro clínico.
Vasta experiência com consultoria para empresas do ramo alimentício, tais como grandes indústrias de alimentos, cozinhas experimentais e mercado de food service.
Com registro no Conselho Regional de Nutricionistas CRN-3 (Brasil) nº 37006
Também pode encontrar a Drª Caroline Vallinhos no Linkedin, Facebook: e Instagram.
Telefone: (11) 97670-1909 Atendimento em Guarulhos - SP (Região Jardim Maia)
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