A artrite reumatoide é uma condição reumatológica crônica. No entanto, as almofadas de aquecimento, os duches quentes, os banhos de parafina e as pomada à base de capsaicina podem aliviar a dor.
Seguir uma dieta mediterrânica e incorporar o óleo de peixe (anti-inflamatório), óleo de borragem, prímula, gengibre, chá verde e o açafrão-da-terra na dieta, juntamente com práticas como o Tai chi e o yoga, pode fazer toda a diferença!
Uma condição inflamatória crônica, a artrite reumatoide, pode causar rigidez, dor, inchaço, calor e vermelhidão nas articulações, mais frequentemente nas articulações dos punhos, mãos e pés.
Esta doença auto-imune, que afeta o movimento, mobilidade e até mesmo a qualidade de vida, é o resultado do sistema imunológico inadvertidamente (por engano) atacando as células que revestem as articulações.
Pode eventualmente fazer com que as articulações afetadas fiquem danificadas, desalinhadas e deformadas. Mas não se restringe apenas às articulações. Também pode afetar a cartilagem, ossos e tecidos e resultar em problemas em órgãos como o coração, pulmões ou olhos.
O tratamento médico envolve medicação e terapia de apoio, como terapia ocupacional e fisioterapia para ajudar na mobilidade. Em alguns casos, é necessária cirurgia para corrigir problemas nas articulações.
Abaixo listamos alguns remédios caseiros, validados pela ciência como boas alternativas naturais para aliviar os sintomas da condição.
1. Tente a Terapia com Calor
O calor relaxa os músculos e melhora a tolerância à dor, sendo por isso recomendado muitas vezes por fisioterapeutas para o alivio das dores causadas pela artrite reumatoide. O bom da terapia com calo é que pode ser realizada em casa:
Use uma almofada de aquecimento: As almofadas de aquecimento estão disponíveis em muitas lojas, e podem ajudar a aliviar os sintomas da artrite reumatoide, mas também pode usar o método caseiro indicado abaixo.
Nestes casos o calor úmido funciona melhor que o calor seco. Aqueça uma toalha úmida no microondas a uma temperatura confortavelmente quente (o que pode demorar cerca de 20 a 60 segundos, dependendo da espessura da toalha).
Enrole a toalha úmida aquecida a um pano fino seco e aplique localmnte para aliviar as articulações doloridas. Certifique-se da toalha não estar muito quente antes de usar.
Tome um banho quente, duche ou banheira: As banheiras com jatos de água funcionam quase como as banheiras de hidromassagem usadas por terapeutas para fornecer uma massagem de água quente.
Um banho de água morna de 15 a 20 minutos pode ajudar os músculos a relaxar e aliviar a rigidez.
Experimente um banho de parafina: Para realizar um banho de parafina, mergulhe os pés ou as mãos na cera derretida (em aparelho próprio para o efeito). Retire as mãos, pés, da cera derretida e deixe esta ficar dura. De seguida envolva um cobertor ou folha de plástico para reter o calor durante cerca de 20 minutos.
Após este período remova a cera. Fale com o fisioterapeuta para lhe recomendar um kit de banho de parafina adequado que possa ser usado em casa.
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2. Tome óleo de peixe
O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega 3 extremamente benéficos que pode ajudar a combater a artrite reumatoide. Um estudo realizado descobriu que as pessoas que tomaram suplementos de óleo de peixe experimentavam uma redução significativa na duração da rigidez matinal, no número de articulações doloridas e na dor.
Na verdade, o estudo verificou que algumas pessoas que tomaram suplementos de óleo de peixe foram até capazes de parar de usar anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs).
Os efeitos benéficos do óleo de peixe podem ser devidos à sua capacidade em diminuir significativamente os níveis de interleucina-1 beta, uma proteína presente no corpo que tem um papel importante na erosão óssea e cartilaginosa em pessoas com artrite reumatoide.
3. Óleo de borragem ou suplementos de óleo de prímula
O óleo de borragem contém ácido gama-linolênico (GLA), um ácido gordo insaturado descoberto como eficaz na redução da inflamação das articulações em pessoas com artrite reumatoide.
De acordo com um estudo, a ingestão de suplementos de GLA durante 6 meses diminuiu não apenas o número de articulações doloridas e inchadas, como também a duração da rigidez matinal e da dor naqueles com a condição.
O GLA pode ser benéfico porque é parcialmente convertido em prostaglandina E1 no organismo, uma substância semelhante a um hormônio com propriedades anti-inflamatórias.
Consulte um fitoterapeuta experiente sobre dosagem ideal.
Também pode experimentar o óleo de prímula ou o óleo de semente de groselha preta para os mesmos benefícios.
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4. Aplique Pomada de capsaicina
A capsaicina, um composto encontrado na pimenta (ex: pimenta de caiena), pode aliviar a dor provocada pela artrite reumatoide. Acredita-se que este composto deplete as reservas da substância P, um neuropeptídeo que ajuda na transmissão de sinais de dor ao cérebro, implicado na dor e na inflamação relacionadas à artrite.
Um estudo descobriu que pessoas com artrite reumatoide que aplicaram um creme contendo capsaicina a 0,025% por 4 vezes ao dia durante 4 semanas tiveram uma redução média da dor de 57%.
Quando usada pela primeira, a pomada de capsaicina tende a causar alguma sensação de queimação, que se dissipa em poucos minutos e tende a diminuir nas aplicações seguintes. Tome cuidado para não usar uma almofada de aquecimento na pele onde aplicou capsaicina. Não use pomadas de capsaicina na pele irritada ou ferida.
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5. Consuma gengibre
O gengibre foi usado tradicionalmente pelos sistemas de saúde sino-japoneses e ayurvédicos durante séculos para tratar condições reumáticas e inflamatórias. Os estudos indicam que o consumo de gengibre pode aliviar a dor e o inchaço associados à artrite reumatoide.
O gengibre pode inibir a biossíntese de leucotrienos e prostaglandinas – ambos compostos que desempenham um papel importante na inflamação.
Incorporar este tempero tão benéfico aos seus pratos não apenas melhora o sabor, como também oferece poderes de cura aos restantes alimentos! Também pode preparar um chá de gengibre e beber duas vezes por dia.
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6. Beba Chá Verde
O chá verde é conhecido pelos seus extraordinários efeitos anti-inflamatórios e pode ajudar a combater a artrite reumatoide também.
As pesquisas indicam que o fitoquímico conhecido como epigalocatequina-3-galato (EGCG) presente no chá verde pode inibir uma “proteína sinalizadora” conhecida como TAK1, que desempenha um papel importante na destruição do tecido e inflamação observada na condição.
Sabendo todos estes benefícios, o que espera? Prepare uma boa xícara de chá verde e beba regularmente!
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7. Incorpore a cúrcuma na sua dieta
A cúrcuma (açafrão-da-terra, turmérico, açafrão-da-índia) tem sido usada na Índia de forma tradicional para lidar com condições associadas à inflamação, como esta. A curcumina, um composto presente na especiaria, é conhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias e responsável pelos seus efeitos benéficos.
Um estudo descobriu que quando os pacientes com artrite reumatoide receberam curcumina, mostraram uma melhora significativa na condição e tiveram uma redução no inchaço e sensibilidade das articulações.
Curiosamente, a curcumina foi mais eficaz que a medicação usada no tratamento da doença. Sabendo isto, acrescente o açafrão-da-terra aos seus pratos favoritos ou bba um -> chá Anti-inflamatório de açafrão-da-terra para experimentar os seus efeitos curativos. Também pode consultar o médico sobre uma possível inclusão de suplementos de curcumina na sua dieta.
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8. Siga uma dieta mediterrânica
A dieta mediterrânea está notoriamente ligada a muitos benefícios na saúde, como um menor risco de morrer de câncer ou doenças cardíacas.
Estudos mostraram que seguir esta dieta pode melhorar a função física e reduzir o estado de dor em pessoas com a condição, combatendo a inflamação.
Então, quais são os principais elementos da dieta mediterrânea? É tipicamente rica em nozes, legumes, grãos integrais, peixe e frutos do mar, pequenas porções de carne magra e frango, e quantidades limitadas de carne vermelha, ovos, manteiga e doces.
É uma dieta naturalmente rica em fibras e inclui mais frutas e vegetais que por exemplo a dieta típica americana.
9. Explore alguns tratamentos ayurvédicos
A Ayurveda também oferece regimes estruturados que podem ajudar a aliviar a artrite reumatoide. Os médicos ayurvédicos geralmente realizam a terapia individualizada, sendo que o tratamento pode diferir de pessoa para pessoa com base na sua constituição individual.
Inclui tomar medicamentos fitoterápicos, terapias de purificação, como o enema medicamentoso (vasto), a purgação terapêutica (virechana), a aplicação de pastas à base de ervas (lepa), os óleos medicinais, bem como mudanças na dieta e estilo de vida.
Um estudo realizado que analisou 290 pacientes que submetidos a tratamento ayurvédico por períodos que variaram de um mês a seis meses relataram melhora em aspectos como o número de articulações inchadas e doloridas, força de preensão, melhora no tempo de caminhada etc, após o tratamento.
10. Pratique o Tai Chi ou Ioga
Algumas práticas antigas da mente e do corpo, como o tai chi e a ioga, podem ser benéficas em pessoas com artrite reumatoide. O tai chi coordena movimentos suaves e lentos com a respiração, o foco mental e a meditação, enquanto o yoga combina posturas físicas poderosas com exercícios de respiração e meditação.
As pesquisas indicam que o tai chi pode melhorar a condição física e o equilíbrio, bem como reduzir a dor. No entanto, pode não é capaz de abordar aspectos como o inchaço das articulações e a dor específica da artrite reumatoide.
Enquanto isso, a ioga pode reduzir o número de articulações inchadas e sensíveis e também melhorar a função física.
Procure a orientação de profissionais experientes para ajudá-lo/a a projetar e praticar alguma destas disciplinas. Por exemplo, o professor de yoga pode modificar a postura do yoga para minimizar o estresse nas articulações ou aconselhar o uso de adereços para ajudar no equilíbrio.
Descubra os Poderes do Tai Chi e da Ioga
Referências do artigo
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Nutricionista Clínica - CRN-6 nº 23653
A Drª Raquel Pires é Nutricionista, Health Coach e Personal Diet, com grande experiência em atendimento em consultório e Idealizadora do Projeto ESD (Emagrecimento sem Dor).
Formação Acadêmica
- Graduada pela Universidade Santa Úrsula. - Pós Graduada em Nutrição Clínica. - Pós Graduada em Prescrição de Fitoterápicos e suplementação Nutricional Clínica e Esportiva. - Pós Graduada em Nutrição Aplicada ao Emagrecimento e Estética.
Também pode encontrar a Drª Raquel no Linkedin, Facebook e Youtube
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