Para os praticantes de yoga, o Surya Namaskar (a Saudação ao Sol) é parte integrante da sua rotina diária. Trata-se de uma mistura harmoniosa de asanas que, segundo algumas pesquisas, quando praticadas de forma cíclica e sistemática, oferecem muitos benefícios na saúde.
O que é e para que serve a Surya Namaskar?
O Surya Namaskar, também conhecido como Saudação ao Sol, é uma rotina de aquecimento praticado antes de uma sessão de yoga.
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A reverência ao sol nesta saudação é originária de uma das filosofias do yoga (Hatha Yoga), que contempla o sol como fonte de todo poder e está intimamente ligado às nossas almas individuais.
Esse “aquecimento” especial de yoga foi projetado para render respeito e homenagem ao sol, o doador da vida.
No ocidente, não se conhece a definição precisa, nem se explora o significado ancestral desta sequência de asanas (movimentos controlados e posições praticadas pelo yogi).
Embora existam algumas variações, é comum os yogis elaborarem a sua própria série de posições e asanas, como Surya Namaskar, personalizada.
Como fazer?
A maioria dos yogis realiza uma saudação com o nascer de cada novo dia, entretanto, alguns praticantes de yoga iniciam a sua prática com uma saudação ao sol, mesmo que seja feita a noite.
O Surya Namaskar destina-se a abrir o plexo solar, a parte do corpo tradicionalmente ligada ao sol.
Alguns praticantes adaptam o seu próprio Surya Namaskar, no entanto, a sequência comum é de 12 posturas ou poses:
- Postura da montanha – Tadasana (Proporciona equilíbrio e conexão)
- Postura meia roda – Ardha chakrasana (Expande a energia do peito e descarrega a lombar)
- Postura das mãos nos pés – Uttanasana ou Padahastasana (Ante flexão da coluna, alonga as pernas e alivia o pescoço)
- Postura equestre – Ashwa Sanchalanasana (Solta os quadris e abre a região a torácica)
- Postura do cachorro olhando para baixo – Adho Mukha Svasana (Irriga o cérebro, estira as costas e fortalece os braços)
- Saudando com 8 Pontos – ou variação Chaturanga Dandasana (Fortalece os braços, trabalha autossuperação e autocontrole).
- Postura da Cobra – Bhujangasana (Beneficia os rins, pulmões e predispõe a estados de expansão e euforia)
Fecha a sequência:
- Postura do cachorro olhando para baixo – Adho Mukha Svasana
- Postura equestre com a outra perna – Ashwa Sanchalanasana
- Postura das mãos nos pés – Uttanasana ou Padahastasana
- Postura meia roda – Ardha chakrasana
- Postura da montanha – Tadasana
Finalize a prática com relaxamento – Shavasana
Benefícios do Surya Namaskar para a saúde
O Surya Namaskar fortalece o corpo e a função cerebral, promove a perda de peso, reduz os níveis de estresse, equilibra as flutuações hormonais, ajuda a mantê-lo livre de doenças, promove o equilíbrio no corpo, melhora a circulação sanguínea em todo o corpo, Fortalece o coração, Tonifica o trato digestivo, Estimula os músculos abdominais, sistema respiratório, sistema linfático, nervos espinhais e outros órgãos internos.
Além disso, tonifica os músculos da coluna, pescoço, ombro, braços, mãos, pulso, costas e pernas, promovendo a flexibilidade em geral.
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Melhora a Circulação
Começar o dia ou treino com esta saudação como aquecimento, irá ajudar a fluir o sangue para as extremidades do corpo.
Garantir oxigênio suficiente para todos os seus órgãos e grupos musculares aumentará os níveis globais de energia e fornecerá um estímulo saudável para a sua manhã.
Perda de peso
Ao estimular o metabolismo logo na primeira hora da manhã, estará a incentivar o corpo a queimar calorias e gorduras de modo passivo ao longo do dia.
A saudação ao sol, feita antes de uma sessão de yoga, prepara o seu corpo e metabolismo para o exercício que virá; provavelmente notará uma mudança no seu peso se adicionar essa prática à sua rotina diária.
Facilita a menstruação
Uma pesquisa descobriu que realizar Saudações ao Sol pode ajudar a regular os ciclos menstruais, particularmente em mulheres com períodos irregulares.
Ao regular os hormônios, o Surya Namaskar pode melhorar o humor e, assim, permitir ter maior claridade e o controle da sua vida.
Cuidados com a pele
Ao diminuir os níveis de estresse e melhorar a circulação, esta prática matutina pode melhorar a aparência da pele e proteger contra lesões e inflamações na derme.
Aumenta a função do cérebro
Talvez mais conhecido por seus efeitos sobre a saúde mental, o Surya Namaskar cria foco e concentração e atua na perda de memória.
Além disso, iniciar cada dia com uma saudável, centrada e relaxante saudação ao sol, pode diminuir os hormônios do estresse e prevenir as inflamações crônicas e as doenças que muitas vezes acompanham.
Cuidado capilar
Existem relatos de pessoas que praticam regularmente o Surya Namaskar que notaram uma melhora na saúde e aparência dos cabelos. Devido ao estímulo provocado na circulação, proporciona maior absorção de nutrientes e oxigênio para o couro cabeludo.
Corrige a Postura
Praticar este “aquecimento” pela manhã pode ajudar a reajustar a postura durante todo o dia.
Muitas pessoas lutam para manter a coluna vertebral saudável.
De fato, uma postura incorreta pode ter efeitos negativos a longo prazo, que incluem má circulação, artrite e problemas respiratórios.
Ao se concentrar na sua postura na primeira hora do dia, pode se tornar proativo sobre o tema durante o resto do dia.
Como as crianças podem beneficiar com a Surya Namaskar?
A prática ajuda a acalmar a mente e melhorar a concentração e a resistência. Isso reduz o sentimento de ansiedade e agitação, especialmente durante os exames.
A prática regular de Surya Namaskar também dá força e vitalidade ao corpo.
É um ótimo treino para os músculos em desenvolvimento. Melhora a flexibilidade da espinha e os membros, dos jovens aspirantes a atletas. Até os cinco anos de idade, podem praticar diariamente a rotina.
Por que as mulheres devem fazer Surya Namaskar?
A Surya Namaskar pode fazer o que meses de dieta não conseguem. É definitivamente uma benção para as mulheres conscientes da sua saúde.
Esta é uma forma fácil e natural de se manter em forma. Algumas poses de Saudação ao Sol ajudam a perder a gordura extra ao redor da barriga.
Este efeito é conseguido ao estimular as glândulas lentas, como a glândula tireoide, induzindo-a a aumentar as secreções hormonais.
A prática regular de Surya Namaskar pode também ajudar a regular os ciclos menstruais irregulares e auxiliar no nascimento de uma criança.
Para finalizar, a rotina oferece ao rosto um brilho extra, e evita rugas, fazendo-a parecer mais jovem.
Concluindo…
A prática de Yoga ajuda a desenvolver o corpo e a mente trazendo muitos benefícios para a saúde. No entanto, não é um substituto da medicina.
É importante aprender e praticar posturas de yoga sob a supervisão de um professor treinado. No caso da existência de alguma condição médica, pratique a rotina apenas após consultar um médico e um profissional da área.
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Nutricionista Clínica - CRN-6 nº 23653
A Drª Raquel Pires é Nutricionista, Health Coach e Personal Diet, com grande experiência em atendimento em consultório e Idealizadora do Projeto ESD (Emagrecimento sem Dor).
Formação Acadêmica
- Graduada pela Universidade Santa Úrsula. - Pós Graduada em Nutrição Clínica. - Pós Graduada em Prescrição de Fitoterápicos e suplementação Nutricional Clínica e Esportiva. - Pós Graduada em Nutrição Aplicada ao Emagrecimento e Estética.
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