Praticado em todo o mundo por distintas razões, o tai chi é uma arte que pode oferecer alguns benefícios, não só pelas suas técnicas de defesa como também pelos seus efeitos benéficos na saúde.
O que é e para que serve?
O Tai Chi ou tai chi chuan é um estilo de defesa pessoal que inclui exercícios físicos suaves e alongamentos. É uma arte marcial reconhecida por alguns benefícios n saúde.
Com base na filosofia de Taiji – o equilíbrio entre yin e yang – existem cinco formas diferentes desta arte marcial.
Os movimentos do tai chi são muitas vezes praticados em grupo e tendem a ser lentos e metódicos. Os benefícios físicos e psicológicos desta prática são inúmeros.
Esta técnica originou-se na China em torno do século XII. Desde então, muitas outras formas foram adaptadas.
Embora tenha sido descoberto e desenvolvido na China durante centenas de anos, o tai chi atualmente é um fenômeno global, praticado em diferentes culturas.
Estilos / Variações do Tai Chi
Os principais tipos de tai chi incluem as famílias de disciplina Chen, Yang, Wu e Hao, e ainda, uma variação combinada que engloba todas as diferentes linhagens / estilos.
Chen
O estilo Chen envolve uma combinação de movimentos lentos e muito rápidos, tornando-se uma vertente difícil de dominar, particularmente para um iniciante. Contudo, esta é também a primeira família do tai chi, e uma das mais adotadas.
Yang
Derivado do estilo Chen, esta forma de arte marcial é considerada a mais acessível e popular em todo o mundo.
Hao
O menos praticado e menos conhecido, esta variação não utiliza muitos movimentos derivados dos outros três estilos.
Wu
Tal como o Yang se originou do Chen, também o Wu veio do Yang. Para muitas pessoas, esta derivação é a mais fácil de ser praticada.
Combinado
Existem várias formas de tai chi que combinam um ou mais dos estilos descritos acima. Qualquer combinação é possível, portanto, as formas são verdadeiramente ilimitadas.
Benefícios para a saúde
“Foi provado que a prática alivia a artrite, a diabetes, a osteoporose, doenças mentais, o estresse e a dor nas costas”.
Os principais benefícios do tai chi incluem os seus efeitos positivos sobre a saúde do coração, tratamento da artrite, Doença de Parkinson e estresse crônico, além de aumentar a força e resistência muscular, dentre outros. Também melhora o controle do equilíbrio, aptidão física, flexibilidade, postura, e melhora a coordenação.
Doença de Parkinson
A redução do estresse e os efeitos neurológicos deste exercício têm sido associados a uma melhor flexibilidade e a uma progressão lenta desta doença.
Controlar a Diabetes
Ao ajudar a equilibrar a atividade metabólica e melhorar a circulação, os diabéticos podem beneficiar-se desse método saudável de defesa, como um exercício físico.
Aliviar a Depressão
O Tai Chi é conhecido por reduzir a quantidade de hormônios do estresse no organismo e ainda equilibra os neurotransmissores, aliviando os sintomas da depressão.
Flexibilidade
Uma das principais razões pelas quais as pessoas optam por praticar essa arte marcial é a sua capacidade de melhorar a flexibilidade.
Os movimentos controlados aliados ao aumento da força muscular ajudam a alcançar esse objetivo com bastante facilidade.
Reduzir a dor da artrite
Através do aumento da flexibilidade, do fluxo sanguíneo e da força, a prática regular desta arte marcial pode ajudar a reduzir os sintomas da artrite e dores nas articulações.
Melhorar a força muscular
Esta atividade é mais difícil do que muitos acreditam, e requer um grande controle dos músculos.
Com apenas algumas semanas de prática contínua, notará uma mudança na sua composição e controle muscular.
Regular a pressão sanguínea
A prática constante do tai chi regula a pressão arterial e diminui os sintomas da hipertensão. Desse modo, ela é uma atividade que ajuda a reduzir os níveis de estresse e equilibrar a função cardiovascular.
Amenizar o estresse
Os efeitos calmantes deste exercício são conhecidos por controlar os níveis de hormônios do estresse (cortisol) no organismo. Isso pode ajudar a prevenir a inflamação e minimizar o risco de doenças crônicas.
Como fazer / praticar o Tai Chi?
Existem muitas maneiras de introduzir a arte marcial na sua vida, e também existem algumas dicas que o/a podem ajudar.
Por exemplo, o início deve ter calma, começar devagar, observando como a prática afeta o seu corpo.
Apesar de ser uma atividade de natureza lenta, o tai chi é um excelente exercício para a queima de calorias, e muitos dos movimentos ativam até aqueles grupos musculares mais difíceis de alcançar.
Os praticantes da arte marcial devem se vestir adequadamente para a sessão /aula. Para os iniciantes, as melhores opções são as roupas soltas e confortáveis que permitem uma grande variedade de movimentos.
Alguns praticantes mais avançados, passam muitas horas do dia transitando lentamente pelos movimentos, centrando-se e limpando a mente.
À medida que vai ganhando mais experiência, pode praticar a arte marcial uma ou mais vezes por dia. Outras dicas que podem auxiliar na execução são:
Equilíbrio
Um dos principais componentes do tai chi é o equilíbrio adequado; muitos dos movimentos testam a sua capacidade de permanecer sempre no mesmo lugar.
Concentre-se firmemente em manter a sua forma sem oscilar, a concentração está direcionada a cada parte do seu corpo ao mesmo tempo.
Enraizamento
Esta técnica consiste em imaginar-se enraizado no chão, incapaz de oscilar ou cair. É um truque mental que funciona surpreendentemente bem.
Foco mental
A prática desta arte marcial é impossível se não estiver mentalmente focado e sintonizado no seu corpo. Ela também ajuda a limpar a mente e concentrar-se em nada que não seja os movimentos e o próprio equilíbrio.
Respiração
Outro dos aspectos centrais do tai chi é a respiração. É essencial realizar uma respiração adequada, garantindo que o seu corpo tenha o nutriente essencial – ar – durante toda a sessão.
Precauções Antes de Praticar Tai Chi
Os principais cuidados a seguir antes de praticar o tai chi, incluem o seguinte:
- Pratique em um espaço aberto e bem ventilado
- Beba bastante água para evitar a desidratação
- Garanta que todos os praticantes do grupo estejam bem
A prevenção de lesões é de extrema importância. Existem muitas formas de assegurar uma prática apropriada.
Se for um instrutor, tenha sempre um kit de primeiros socorros preparado e realize as aulas em um lugar de fácil acesso.
Para praticantes individuais, certifique-se de alongar e aquecer antes de começar a prática.
Além disso, consulte o seu médico sobre a inclusão do tai chi ao seu regime de exercício e saúde.
Durante a Gravidez
O exercício é uma das formas mais eficazes de lidar com o estresse, especialmente durante a gravidez.
Com a combinação de movimentos fluidos e técnicas de respiração profunda, o Tai Chi oferece um treino completo de mente e corpo que constrói força, melhora o equilíbrio e aumenta a flexibilidade, sem tensões.
Estudos realizados na Universidade do Sul da Califórnia revelam que as aulas de Tai Chi reduzem a dor lombar, o que é extremamente benéfico para as mulheres com dor nas costas durante a gravidez.
Nutricionista Clínica - CRN-6 nº 23653
A Drª Raquel Pires é Nutricionista, Health Coach e Personal Diet, com grande experiência em atendimento em consultório e Idealizadora do Projeto ESD (Emagrecimento sem Dor).
Formação Acadêmica
- Graduada pela Universidade Santa Úrsula. - Pós Graduada em Nutrição Clínica. - Pós Graduada em Prescrição de Fitoterápicos e suplementação Nutricional Clínica e Esportiva. - Pós Graduada em Nutrição Aplicada ao Emagrecimento e Estética.
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