-->Vitamina D - Calciferol , Viosterol , Ergosterol

Vitamina D

Publicado em 18/01/2010. Revisado por Drª Raquel Pires (Nutricionista - CRN-6 nº 23653) a 8 dezembro 2018

A vitamina D também conhecida por ( calciferol , viosterol , ergosterol ou até mesmo Vitamina da luz solar ) , é lipossolúvel , e consegue-se obter através da luz solar e da alimentação.

Quando tomada por via oral , a Vitamina D é absorvida com os lípidos através das paredes intestinais.

É quantificada em Unidades Internacionais ( UI ) ou microgramas ( mcg ou ug ) de colecalciferol.

A recomendação diária para adultos é de 200 a 400 UI ou 5 a 10 microgramas.

A poluição reduz os raios solares produtores da vitamina D. Quando a pele fica bronzeada, o organismo interrompe a produção de vitamina D.

Quais são os beneficios , e para que serve a vitamina D?

Ela assegura a utilização correcta do cálcio e do fósforo necessários para ter dentes e ossos fortes .

Tomada em associação com as Vit A e Vitaminas C ,ajuda a prevenir as constipações .

Contribui para o tratamento da conjuntivite .

Facilita a assimilação da vitamina A.

Quais são as doenças carenciais?

Raquitismo , cáries dentárias graves , osteomelácia , osteoporose senil .

Sintomas de deficiência :

Fadiga ( cansaço , fraqueza , pouca , motivação para a actividade física ) , problemas musculares , enfraquecimento dos ossos e dos dentes .

Vitamina D natural : as suas melhores fontes naturais são :

Óleos de fígado de peixe , sardinhas , arenques , salmão , atum , leite e outros produtos lácteos .

Suplementos disponiveis no mercado :

Geralmente disponivel em cápsulas de 400 UI , esta Vitamina provém do óleo de fígado de peixe .

As doses diárias mais frequentes são de 400 a 1000 UI .

A Vitamina D é tóxica ?

Uma dose diária de 20 000 UI durante um período de tempo prolongado pode produzir efeitos tóxicos nos adultos. Doses diárias superiores a 1800 UI podem dar origem a hipervitaminose D em crianças .

Os sinais de toxidade são : sede anormal , dores nos olhos , prurido , vómitos , diarreia , necessidade premente de urinar , depósitos anormais de cálcio nas paredes dos vasos sanguíneos , fígado , pulmões , rins e estomâgo .

Advertencias que voce deve saber antes de tomar vitamina D :

Se tiver qualquer deficiencia cardiaca consulte o médico a fim de ajustar a dose de Vitamina D .

Grandes reservas desta vitamina no organismo podem provocar cálcio em excesso no sangue ( hipercalcemia ) , uma vez que a Vitamina D facilita a absorção do cálcio .

Os maiores inimigos :

Óleos minerais e poluição .

Conselhos de uso :

As pessoas que vivem nas cidades , particularmente em zonas com elevada poluição , devem aumentar o seu consumo de Vitamina D .

Os trabalhadores e guardas nocturnos , as freiras e outros cujo vestuário ou estilo de vida os mantêm afastados da luz solar devem aumentar o seu consumo de Vitamina D .

Se tomar drogas anticonvulsivantes , provavelmente terá necessidade de aumentar o consumo de Vit D .

As crianças que não bebem leite fortificado com esta vitamina devem ingeri-la em maiores quantidades .

As pessoas de pele morena , que vivem em climas nórdicos , têm geralmente necessidade de tomar quantidades adicionais de Vit D .

Cuidado , não ê ao seu gato ou ao seu cão suplementos de Vit D , a menos que esta tenha sido recomendada expressamente pelo veterinário .

E finalmente, para terminar fique a saber que esta vitamina actua melhor em conjunto com a vitamina A e C, colina , cálcio e fósforo.

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Autores
Drª Raquel Pires (Nutricionista - CRN-6 nº 23653)

Nutricionista Clínica - CRN-6 nº 23653

A Drª Raquel Pires é Nutricionista, Health Coach e Personal Diet, com grande experiência em atendimento em consultório e Idealizadora do Projeto ESD (Emagrecimento sem Dor).

Formação Acadêmica

- Graduada pela Universidade Santa Úrsula. - Pós Graduada em Nutrição Clínica. - Pós Graduada em Prescrição de Fitoterápicos e suplementação Nutricional Clínica e Esportiva. - Pós Graduada em Nutrição Aplicada ao Emagrecimento e Estética.

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